做什么运动瘦腰

瘦腰运动推荐

吃完饭就久坐，容易导致赘肉堆积。以下几种运动方法能帮助你消除腰部赘肉，告别“游泳圈”。

1. 正坐扭腰

   做法：挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身体的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持片刻，再缓慢恢复原姿势，接着向右侧扭转。效果：有效促进身体脂肪燃烧，摆脱赘肉烦恼，瘦出细腰。

2. 俯身下压

   做法：俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地，利用身体力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习至腰部酸累。效果：使腰肢更加纤细窈窕，达到减肥效果。

3. 平趴抬身

   做法：平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直，利用身体力量将上半身向上抬起，同时伸直双臂，保持片刻后缓慢恢复原状，反复练习至手臂酸累。效果：使腰部肌肉变得紧实，摆脱赘肉，练就纤细蛮腰。

4. 站立俯身

   做法：立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳，利用身体力量将身子缓慢向下弯，同时伸直双臂，直至拳头紧贴地面，保持片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习至腰部酸累。效果：锻炼全身，练就窈窕身材，常练可减肥瘦身。

5. 开腿弯腰

   做法：立正站好，挺身腰身，双手放在腰侧，将左腿向外侧跨一步，同时使用身体力量将身子向左侧下弯，达到极限时保持片刻，再缓慢恢复原姿势，然后换另一侧练习。效果：锻炼腰肢，使其更加纤瘦紧实，练就细腰。

以上几种运动简单易行，坚持练习能有效瘦腰，塑造良好身材。