跑步减肥的注意事项

高效健康跑步减肥注意事项

跑步是一项有助于提升心肺功能的有氧运动，但跑步前需做好热身，注意跑步方法与禁忌，以免影响健康。以下是具体注意事项：

1. 运动前准备：运动前应舒展身体，做好充分准备活动。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可采用慢跑加步行交替的方式，距离不宜过长。待身体适应后，减少步行直至全程慢跑。习惯慢跑后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
2. 落地方式：很多人跑步用前脚掌落地，轻松省力，但小腿粗壮的人不适合。防止小腿变粗的正确方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3. 呼吸节奏：跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气、口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，可采用腹部呼吸法。
4. 运动后拉伸：跑步后要舒展身体，做好放松活动。拉伸是小腿塑形的关键，可站在离墙一臂宽处，手扶墙支撑，身体与墙面成30度角，坚持5分钟，根据自身柔韧度调整。
5. 运动后护理：运动后要用热水搽身，避免用冷水。饮水和餐食应在心率恢复正常后进行。
6. 运动强度：想减肥的人不要运动过度，高强度运动基本不消耗脂肪，还可能增加体内脂肪堆积。
7. 小腿放松：跑步后可用热水浸泡小腿，同时听听音乐、看看书，促进血液循环，放松神经。

遵循这些注意事项，能让跑步减肥更高效健康。

参考权威站点来源：妈网百科