跑步减肥的方法与技巧

跑步作为一项常见的有氧运动，看似简单，实则需掌握一定方法和技巧才能实现减肥者期望的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动消耗机体多余脂肪，此运动需在有氧状态下进行，慢跑就符合这一要求，也是最利于减肥的方式。此外，掌握跑步减肥的正确方法，如正确姿势，不仅能塑造完美S曲线，还可避免小腿变粗。以下是详细介绍：

跑步各部位最佳姿势

1. 头与肩：头与肩保持稳定，头目视前方，下颚微收但不低头。跑步时，肩先放松下垂，再尽可能上耸，停留片刻后恢复原状并重复。
2. 臂和手：手微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。向前的手臂不露肘，向后的手臂不露手。
3. 腿：用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理高度后放下再重复。
4. 双脚：双脚放松，不紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米放下重复。脚掌落地时前脚掌不要过度用力蹬地，以防小腿肌肉发达。

掌握正确的跑步方法和姿势，能让跑步减肥更高效且健康。

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