小腿抽筋怎么办

小腿抽筋，就是小腿部的肌肉发生痉挛。这种情况有严重也有轻微，但是出现的话都会给患者带来一定痛苦。小腿抽筋严重的话会比较疼痛，腿部不能伸直也不能行走。那小腿抽筋该怎么办呢？

1、再发生小腿抽筋时，可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话，首先要坐下，将出现抽筋的腿伸直，然后用手紧握前脚掌，在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候，动作要连续一次性完成，中间不能有停顿。在进行旋转时，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿，就需要按照顺时针方向来进行旋转。

2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起，这就是肌肉的主根，再用强力按压此处，兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止，而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂，连渣带汁一起涂到小腿肚子上，在进行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于双脚的内底侧，脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方，用手摸可以摸到有颗粒的东西，然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。

患者在出现小腿抽筋时，多是由于一些外部因素导致。这些因素导致腿部的肌肉发生痉挛。出现剧烈疼痛，而且不能正常生活，这时就需要采取一些方法来进行缓解。导致小腿抽筋的具体原因有哪些呢？

1、如果在睡觉的姿势不是很好，长时间出现仰卧现象，让被子压在脚面，或者是长时间的俯卧，让脚面体在床铺太久，就会使小腿的某些肌肉长时间的处在一种绝对放松的状态，就引起了肌肉的被动挛缩。

2、平时没有充足睡眠，而且非常的疲劳。或者是休息过多也会导致局部的酸性代谢产物出现堆积，都会引起肌肉痉挛，例如长时间运动或者是走路，就会使下肢出现过度疲劳，如果睡眠不足，也会使乳酸堆积，休息时间过长时，血液循环减慢，那么二氧化碳就会堆积。这些情况都是导致小腿抽筋现象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，温度较低，这时腿部如果漏到被子外面，或者是盖在腿部的被子比较薄，就容易出现腿部的肌肉发生挛缩。有一些老年妇女出现小腿抽筋，多是因为骨质疏松或者是血液中的钙水平过低，就导致肌肉的应激性增加，就会发生这种现象。

患者在出现小腿抽筋时，除了要注意日常的一些生活习惯外，还需要注意日常饮食。因为有些抽筋现象会是由于钙质不足导致，所以在平时的饮食上需要对这方面来进行补充。小腿抽筋饮食具体的情况有哪些？

1、腿部抽筋在饮食上要选用含钙量较高的食物。而且还要注意营养平衡，例如在睡前喝一杯牛奶能够有效缓解这种现象。吃一些豆制品以及海带也是可以补充钙质。在食品中可以添加一些碳酸氢钙和骨钙粉，这样也可以增加钙的补充。

2、如果缺钙严重的话可以在医生的指导下来服用一些葡萄糖酸钙片，乳酸钙，钙素母等含钙的药物。在补钙的同时还要注意多使用一些含有维生素d的食物，这样可以帮助钙的吸收。

3、小腿有抽筋现象，通常是因为钙流失而导致了骨质疏松现象，对于造成钙流失原因有很多种，最主要的原因是减肥。有很多女性在减肥中会拒绝一切含脂肪的食物，这样就会在减肥同时也把骨骼减弱。如果一些人有吸烟，饮浓茶，喝酒或者是咖啡的情况，也是会造成钙流失。如果患者在出现小腿抽筋现象时，多是因为钙流失导致要注重补充钙质。

正常情况下，小腿抽筋可以采取一些紧急办法来进行治疗。但是如果是孕妇出现腿抽筋的现象，该怎么办？孕妇不同于正常人，她们在出现腿抽筋时，护理该用什么办法？一起来了解一下吧！

1、在孕妇的怀孕期间要多食用一些含钙食物。例如骨头汤，海带，牛奶，虾皮，还要多进行晒太阳，做一些户外活动。但是不能过量，这些都需要适量，过量的话会给孕妇带来一些负担。

2、要坚持泡脚，孕妇在怀孕的五个月之后，就会出现小腿肚有酸胀紧绷感。而且在晚上睡觉的时候特别容易发生抽筋现象，这样就会影响到孕妇的睡眠。所以在睡觉之前，可以用热水泡脚来缓解疲劳。在睡觉的时候，要尽量的向左睡，而且在睡觉的时候，要保证小腿的温暖。

3、在怀孕期间，不能穿过高的鞋或者是过于紧绷的鞋子，这样会给孕妇的血液造成不流畅。孕妇在晚上睡觉时还需要在脚下垫一个东西，能够将脚抬高，而且有效避免出现腿部抽筋现象。孕妇和正常人来说是有所不同，他们在日常生活中需要格外的进行护理，因此在出现小腿抽筋时也不能够对其用力太猛，这样容易造成一些不良后果。

腿部抽筋，多是因为一些因素导致，所以在出现腿部抽筋时要及时的进行缓解，并且在日常生活中也要多对这方面进行预防。

小腿抽筋会给人体带来巨大痛苦。而且这种情况是比较急，在不知情的情况下就发生。有时会造成一些影响，因此，在平时可以采取一些方式来进行预防。小腿抽筋的预防有哪些呢？

1、在平时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有平足或者是其他身体构造的问题，就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧，特别是在仰卧的时候，如果被子捂得太紧就容易压住住脚部，这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前，可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展，这样可以预防抽筋，伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同，还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶，然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在平时的活动量较大，就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象，但是不能够太过量，大量的液体能够稀释血液中的钠浓度，这样就会出现各种问题，而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量，以及食用的食物。