打羽毛球

【导读】羽毛球运动是一项有益于身心的运动,不仅能锻炼身体,还能减缓压力。但在打羽毛球前,最好做好准备运动,并在整个过程中都做好防护,以免受伤。那羽毛球准备运动怎么做呢?如何才能避免受伤?赶紧往下看看吧。

羽毛球是一项对抗性很强的运动,即使身体素质好,也要做准备运动,拉一下筋。那打羽毛球前怎么做准备运动呢?

1、活动肩关节:在整个运动过程中,肩膀也需要运动,为避免拉伤,在打球前,最好做一下伸展运动,把击球手背到背后,然后手肘向上,用力压。

2、活动腕关节:用手握球拍击球时,腕关节会不断活动,为避免受伤,在运动前,先甩动手腕,或用双手十指交叉做破浪状传递。

3、活动腰部:接球时,扭动腰部是经常会遇到的,而腰部易受伤,所以,在运动前,将双脚叉开,双手反托在腰后,反复做前俯后仰动作,但注意动作幅度不要太大。

4、活动髋部:髋部活动是经常会被忽视的,但却尤为重要,所以,最好在运动前做一下,先压腿,然后做上网步法的动作。

5、活动腿部肌肉:在运动过程中,经常要挪动脚部,如果脚部肌肉太过于紧绷,容易扭伤,所以,要做好活动腿部肌肉的运动,一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

6、活动脚腕:抬起脚跟,以脚尖为圆心画圆,这样就能活动脚腕,避免脚腕受伤。

在打羽毛球前,除了要做好准备运动,还要准备好所需的用品。那有哪些东西是需要准备的呢?赶紧继续往下看看吧。

1、羽毛球拍

正所谓“球拍在手,天下你有“。虽然这句话有点浮夸,但在打球前确实需要准备好球拍,这样才能享受整个打球过程中酣畅淋漓的快感。在挑选球拍时,要选适合自己且性能好的。

2、羽毛球

虽说拍子重要,但作为其最佳搭配的羽毛球也是很重要的。最好在打球前准备一筒球,这样即使一个球坏了也能及时更换。

3、羽毛球服

打羽毛球不能穿太紧身的衣服,建议更换羽毛球服。通常,羽毛球服吸汗效果都比较好,能帮助快速排汗。

4、羽毛球鞋

打羽毛球,鞋子是很重要的,因为在整个运动中,鞋子会和球场不断发生摩擦,如果鞋子防滑效果差,人可能会滑到,所以,购买鞋子是要挑质量好的,具有防滑、缓震、缓冲性能的鞋子。

打羽毛球要掌握一些基本动作,这样才能发挥得更好。那打羽毛球有哪些基本动作呢?速速往下看看吧:

1、握拍:用食指与大拇指分别握住与拍面平行的握柄,然后剩余三个手指紧扣羽毛球拍握柄,需注意的是,大拇指微缩。

2、拿羽毛球:通常羽毛球怎么拿都可以,但正确的拿法有两种,一种是用手指捏住羽毛球的羽毛,让球托向下,另一种是用手轻握球托,让羽毛向上。

3、发球:发球也有两种方式,一种是抛起发球,即一手抛起羽毛球,另一手挥动球拍把球击向对方,另一种方式是不抛起发球,直接用另一手拿着羽毛球,然后挥动拍子把球击打向对方。相比不抛起发球,抛起发球能让球飞得更高更远。

4、挥拍:准备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

打羽毛球是一种消耗体力的运动,但如果掌握了正确的省力方法,也能打得很轻松。那打羽毛球怎样才能省力呢?6个妙招教给大家:

1、要养成灵活多变的握拍方法,因为在打球时,球落的位置不一定是你预想中的位置,所以,要通过转动拍子来击打,如果一味用蛮力打,只会让手腕更累。

2、多练习,充分掌握打羽毛球的各种技巧,这样才能让自己在球场中应变自如,打得轻松省力。

3、球落在身体前上方再击打,如果不是扣杀或为了接高球,最好不要跳起击球。

4、准备接对方的杀球时,先让身体的重心下移,微微弯曲下肢,然后再用手腕的力量把球击打回去。

5、接后场球,要掌握好拍面的角度,并且接球的瞬间手臂由外旋变为内旋,这样才能更省力。

6、打球时要集中注意力,仔细观察球移动的轨迹及对方的动作,以提前做出判断,移动身体接球。

在打球过程中,想让击打给对方的球快速落去,就需要用到杀球技巧。杀球是一种主动攻击的重要技术,需要掌握。那打羽毛球到底怎么杀球呢?

1、正手杀球

与击球的方式差不多,只是击球时充分利用蹬地,转体及手臂的力量把球向下击出。击球前,身体先半侧对球网,然后两脚均踮起,右手采用正手握拍法将球击打出去,并利用全身的协调用力实施扣杀。一般,球落在球拍击球点时杀球效果最好。

2、反手杀球

反手杀球与反手击高球的方式差不多,都是在击球点尽量高时,才会手臂的力量,反向扣杀。但与反手击高球的不同之处在于,反手杀球用力的方向朝下,而且要加快手臂朝下的闪动。

3、头顶杀球

准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量,以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术,也是运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术,便会使对方难以对付。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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