产后盆底脱垂—前壁膨出程度自测 拿到报告单还在看着一堆数据发愁吗？教你学会自测膨出程度😏

产后女性必练凯格尔运动

产后练好这些动作，恢复盆底健康

盆底肌-慢肌锻炼 呼气收紧盆底肌，保持321，吸气放松盆底肌，持续收紧阶段保持自由呼吸不要憋气。

盆底肌锻炼跟练版： 💧快肌锻炼，呼气收紧吸气放松； 💧慢肌锻炼，呼气收紧，保持321，吸气放松，持续收紧阶段保持自由呼吸不要憋气。

产后盆底肌力3级以上了，就该修复腹直肌了

腹式呼吸跟练版 日常妈妈多做腹式呼吸

盆底肌修复先要准确找到盆底肌位置。 最简单的方法--尿尿时突然夹住的感觉就是盆底肌在收缩，但此方法不可常用，避免造成泌尿系统疾病

改掉不好的生活习惯，才会有好的恢复效果

凯格尔运动跟练版:呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，整个过程保持自由呼气，不要憋气，腹部、臀部、大腿内侧保持放松。