睡前简单6步 矫正体态提升气质 高效减脂运动 缓解疲劳 像我们这种坐办公室的人，天天久坐，又加上长期在空调下，真的需要运动一下。几个睡前拉伸动作不仅可以缓解含胸驼背，还能瘦身，睡觉前挤出五分钟来练就好啦～ 1 双手往后背部合十 尽量往上抬 肩部往后拉，可以消除背部赘肉，放松肩部～...查看全文

产后修复全攻略｜告别妈妈肚 恢复少女腰 ✅盆底肌+腹直肌+骨盆前倾 . 👩生完娃后，面对臃肿的身材，肚子上的 “游泳圈”，坐一小会就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬，让妈妈们崩溃又无助💔 . 💕今天给辣妈们整理出一套0⃣️基础，在家也能做的产后修复操，每天坚持做，快速修复恢...查看全文

顺产&剖腹产｜产后修复时间表➕运动图解 妈妈在生完宝宝之后要面临身体和心理的改变，更是有不少妈妈反映“颜值下降”“体力不济”“身心疲惫”，出现这个那个的小毛病，甚至在产后好几年都没有恢复 ✨ 其实我们不能抱着身体自己能恢复的心态等着它自动恢复，我们要在合适的时间主动去做一些产后修...查看全文

❤懒人简易版|每天10分钟瘦肚子 最近有很多姐妹们问我的马甲线咋练出来的，又说平板支撑做不了😳，卷腹也不行😳，今天的这套瘦腹，不用平板支撑，不用卷腹，史上最简单的版本了，但是瘦腹效果也是可以的哟​❤ 先来说说为啥别人吃不胖，你吃完却全胖肚子上 1⃣️吃完就躺着或者坐着不动 2⃣️...查看全文

快速瘦肚子瑜伽｜简单易做｜康复训练师推荐 经过整个孕期的营养摄入，加上宝宝成长需要空间，产后很多妈妈就会出现肥胖的情况。所以就会想着产后赶紧瘦下来，产后瘦肚子的方法有很多种，有的妈妈会选择减少饮摄入，有的妈妈想选择产后瑜伽运动的方式。 产后瑜伽如何快速燃脂？如何快速运动到全身？你...查看全文

谁说产后腹直肌分离不可逆？萨尔曼真的可以 每次上网，都能看到很多妈妈吐槽产后身上毛病一大堆，掉头发、漏尿、肚子松垮垮、妊娠纹，同为产后宝妈，得亏我碰到了一个有良心的👩‍⚕️，几个动作让我轻松告别妈妈臀，妊娠纹！还嘱咐我产后98%宝妈都会遇到，别着急，耐心修复才是正道！看来那些天价...查看全文

❗️母乳妈妈做产后恢复运动的9条建议❗️ 如今很多明星产后立刻就开始恢复身材了，💪其实越早采取产后健身，恢复的效果就越好。 生完小baby后一身轻松的感觉，也可以激励宝妈们积极地锻炼身体。 ❓不过有些孕妈会有疑问，产后就进入了哺乳期，如果做了大量运动的话，会不会对母乳有影响呢？ ...查看全文

寝室高效减脂运动测评！7天瘦3斤！无器械！ 哈喽！最近有姐妹想让我推荐下适合宿舍的减脂运动 这我不就来了吗 哈哈 安排！ 这些运动适合学生党&上班族&懒人党 时间不长 容易坚持 但能高效瘦身燃脂 但要注意控制饮食哦 这样事半功倍 . 🌟5套减脂运动+1套拉伸运动 ✅每天1-2套减...查看全文

身为一个坐办公室一整天，翘着二郎腿，扮演着情绪切换自如的成年人，每次下班看到广场舞的大妈们各个神采飞扬，就算在这热skr人的天气，依然跳得带劲 懒癌末期患者的我，一边羡慕大妈们的活力无限，一边想着我的冷气＋沙发＋美剧，同时手也没停的点着外卖，这温柔乡四重奏根本人间仙境。 靠自己的...查看全文

懒人瘦腿 简单5个动作 瘦大腿内侧赘肉‼️ 今日分享几个最有效瘦大腿的动作！瘦大腿根粗、大腿内侧赘肉多的姐妹，赶快打卡练起来吧！ —————————— 🔷动作1️⃣ 跪姿侧抬腿 左右各✘15个 双手撑地 跪在瑜伽垫上 抬起时保持收腹 不要塌腰 保证骨盆稳定不要掀胯 🔷动作2️⃣ ...查看全文