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在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善一肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚什伸直,与上身成直角,与上身成直角,足尖翘起。两只脚交替进行。 健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等
来自 网页 11-27 08:39 0
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