新妈妈产后如何科学补钙?
提问时间: 2016-01-29 16:24 问题状态: 待解决
很多新妈妈知道孕期补钙的重要性,却忽略了产后也需要补钙。产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙。那么,产后新妈妈如何科学补钙呢? 产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。新妈妈产后补钙的方法有哪些? 1、注意从食物中摄取补骨营养素食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。强化 维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。2、选择清淡的饮食盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6~8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。 3、产妇补钙应食补加药补母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充 足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下。专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙
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