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孕早期吃什么？孕早期营养要做好这些事

提问时间: 2018-11-07 14:50 问题状态: 待解决

妊娠整个过程总共近10个月，根据其临床特点和营养生理特点，可分为三期：前3个月（1～12周）称为孕早期，中间4个月（13～28周）称为孕中期，后3个月（29～40周）称为孕晚期。 胎儿在母体中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同时期需要的营养也有所不同。因此，为了宝宝的健康成长，准妈妈在不同时期应有不同的营养原则。 ◆ ◆ ◆ 孕早期的特点 孕早期，对母体而言最典型的特征就是早孕反应。随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，约有半数以上妇女在此时期由于子宫内膜的变化和胎盘产生的激素的作用，孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。 那么出现早孕反应的孕妇在应该怎么吃呢？国家卫计委给出了答案。???? ◆ ◆ ◆ 孕早期营养原则 1. 平衡膳食，合理全面营养 按照《中国居民膳食指南》要求，几大类食物搭配食用，提供胚胎各器官发育需要的各种营养素 。 2. 保证优质蛋白质的供应 孕早期是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。由于早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给所有的氨基酸。因此，每天要保证至少40克优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、奶中所含的蛋白质），总蛋白70克左右，才能满足母体和胎儿的需要。 3. 适当增加碳水化合物的摄入 胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主，为保证胎儿的能量需要，准妈妈每天至少摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。 4. 确保维生素和矿物质的供给 呕吐严重者建议多食蔬菜、水果等食物，以确保维生素和矿物质的供给。为了补充足够的钙质，应适当增加牛奶及奶制品摄入，乳糖不耐受者可以喝酸奶或不含乳糖的奶制品。 5. 少食多餐 孕早期由于早孕反应，很多准妈妈实际上吃不了很多东西。一般恶心比较严重的是在早晨起床或傍晚时，因此，胃太空或太饱都不好，少食多餐是最好的办法。不必拘泥于一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃。 ◆ ◆ ◆ 孕早期饮食 ◆ ◆ ◆ 孕早期需注意补充的营养素 1.叶酸 叶酸是与胎儿脑发育相关的重要维生素，被称为是胎儿脑发育中的“支柱”。在孕前和孕早期适当补充叶酸是有必要的，有助于预防胎儿神经管畸形。孕早期应每日补充叶酸600微克。 2.铁 早孕反应可致食欲不佳，或是由于挑食等原因引起铁摄入不足。 孕晚期贫血患病率可达40﹪，其中约70﹪为缺铁性贫血。因此，预防缺铁性贫血应从孕早期开始。多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些食物都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁，人体易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助。蔬菜中的菠菜铁含量还可以，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此也并非补铁的最佳选择。孕早期应每日补充铁20毫克。 3.锌 孕早期锌摄入不足有导致流产以及胎儿畸形的风险，应引起准妈妈的重视。锌的主要来源也是动物性食物，孕早期锌的摄入量每日应达15毫克。

妊娠整个过程总共近10个月，根据其临床特点和营养生理特点，可分为三期：前3个月（1～12周）称为孕早期，中间4个月（13～28周）称为孕中期，后3个月（29～40周）称为孕晚期。 胎儿在母体中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同时期需要的营养也有所不同。因此，为了宝宝的健康成长，准妈妈在不同时期应有不同的营养原则。 ◆ ◆ ◆ 孕早期的特点 孕早期，对母体而言最典型的特征就是早孕反应。随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，约有半数以上妇女在此时期由于子宫内膜的变化和胎盘产生的激素的作用，孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。 那么出现早孕反应的孕妇在应该怎么吃呢？国家卫计委给出了答案。???? ◆ ◆ ◆ 孕早期营养原则 1. 平衡膳食，合理全面营养 按照《中国居民膳食指南》要求，几大类食物搭配食用，提供胚胎各器官发育需要的各种营养素 。 2. 保证优质蛋白质的供应 孕早期是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。由于早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给所有的氨基酸。因此，每天要保证至少40克优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、奶中所含的蛋白质），总蛋白70克左右，才能满足母体和胎儿的需要。 3. 适当增加碳水化合物的摄入 胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主，为保证胎儿的能量需要，准妈妈每天至少摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。 4. 确保维生素和矿物质的供给 呕吐严重者建议多食蔬菜、水果等食物，以确保维生素和矿物质的供给。为了补充足够的钙质，应适当增加牛奶及奶制品摄入，乳糖不耐受者可以喝酸奶或不含乳糖的奶制品。 5. 少食多餐 孕早期由于早孕反应，很多准妈妈实际上吃不了很多东西。一般恶心比较严重的是在早晨起床或傍晚时，因此，胃太空或太饱都不好，少食多餐是最好的办法。不必拘泥于一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃。 ◆ ◆ ◆ 孕早期饮食 ◆ ◆ ◆ 孕早期需注意补充的营养素 1.叶酸 叶酸是与胎儿脑发育相关的重要维生素，被称为是胎儿脑发育中的“支柱”。在孕前和孕早期适当补充叶酸是有必要的，有助于预防胎儿神经管畸形。孕早期应每日补充叶酸600微克。 2.铁 早孕反应可致食欲不佳，或是由于挑食等原因引起铁摄入不足。 孕晚期贫血患病率可达40﹪，其中约70﹪为缺铁性贫血。因此，预防缺铁性贫血应从孕早期开始。多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些食物都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁，人体易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助。蔬菜中的菠菜铁含量还可以，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此也并非补铁的最佳选择。孕早期应每日补充铁20毫克。 3.锌 孕早期锌摄入不足有导致流产以及胎儿畸形的风险，应引起准妈妈的重视。锌的主要来源也是动物性食物，孕早期锌的摄入量每日应达15毫克。
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  boy熠熠生辉

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  boy熠熠生辉

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  孕早期的话，吃水果蔬菜鱼肉蛋都得吃，才能够营养均衡的。可以喝点孕妇奶粉。

  来自 网页 11-07 14:54 0

  孕早期的话，吃水果蔬菜鱼肉蛋都得吃，才能够营养均衡的。可以喝点孕妇奶粉。
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  宝宝年龄：宝宝4岁半

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  宝宝4岁半

  孕早期我吃的是金斯利安多维片，含叶酸和多种维生素，一片多补呢

  来自 网页 11-07 16:54 0

  孕早期我吃的是金斯利安多维片，含叶酸和多种维生素，一片多补呢
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  妈妈网_vb0mp5

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  我孕早期的时候一直在吃金斯利安多维片

  来自 网页 11-07 15:06 0

  我孕早期的时候一直在吃金斯利安多维片

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