正常人深度睡眠时长及相关知识

很多人有“何以解忧，睡一觉就好”的想法，但部分人睡眠质量差，存在失眠或噩梦多的问题，难以进入深度睡眠。不同人睡眠时长不同，有人睡十几小时仍晕晕沉沉，有人睡几小时却精神抖擞，这体现了是否有深度睡眠的差异。那么，正常人深度睡眠是多久呢？

深度睡眠时长占比

通常人们每天睡眠8小时，其中深度睡眠时间约2小时，仅占整个睡眠时间的25%。深度睡眠也被称作“黄金睡眠”，即“金质睡眠”“金子般的睡眠”。

睡眠周期组成

人的夜间睡眠一般有5到6个周而复始的周期，每个周期约60 - 90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，之后进入快速眼动睡眠期，一个睡眠周期结束后，接着开启下一个周期。

不同睡眠阶段作用

研究表明，占整个睡眠时间约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。而进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都至关重要。

睡眠质量的关键

对睡眠好坏的评价，不能只看时间，更重要的是看质量，而提高睡眠质量最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学里，“深度睡眠”是入睡后大脑不进行活动的深度休息。睡眠过程是先进入浅睡眠，再自然进入深睡眠，如此来回交替直到醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。

深度睡眠对健康的影响

适当的深度睡眠能让人体得到放松，保证睡眠质量，有益身心健康。长时间没有深度睡眠的人，精神状态往往较差。大部分人每天有三分之一时间在床上，甚至更多，睡眠质量直接影响工作状态。如果长期睡眠不正常，需要去医院检查。

结论：正常人深度睡眠约占总睡眠时间的25%，深度睡眠对人体健康和生活状态至关重要，睡眠异常时应及时就医。