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预防颈椎病的五个动作

预防颈椎病的五个动作

预防颈椎病的五个动作及相关知识

颈椎病是现代人的常见疾病，久坐、长期姿势不正确，尤其是长时间低头玩手机等不良习惯，都会对颈椎造成损伤。以下是预防颈椎病的五个动作：

环绕颈部：取站位或坐位，放松头颈进行转动，按顺时针和逆时针方向交替，共做6次。
仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天并逐渐加大幅度，稍停几秒后还原，共做8次。
左顾右盼：站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，转到最大限度时，稍稍转回后再超过原幅度，两眼尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
颈臂抗力：方法一，站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手用力阻挡，持续对抗几秒后还原，共做6 - 8次；方法二，站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻挡，持续相抗几秒后放松还原，然后反方向做，各做6 - 8次。
转身回望：站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手，还原后改为左前弓步，方向相反动作相同，左右交替进行，共做8 - 10次。

颈椎病患者若不谨慎治疗，可能引发多种疾病，如头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。颈椎病症多达40余种，约占各类慢性病的80%以上，还易被误诊。对于病因不明、反复发作、久治不愈的“慢性病”，可考虑颈椎病的可能。

颈椎是人体重要支柱，颈椎病一旦患上很难彻底治愈，因此平时应注重预防，做好预防工作可避免颈椎损伤。

结论：预防颈椎病十分重要，通过上述五个动作及日常注意，可有效降低患病风险。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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