颈椎病怎么按摩缓解

低头族现象与颈椎病问题

在公交车和地铁上，低头族随处可见。长时间低头玩手机是信息技术进步带来的一种普遍现象，但这很容易引发颈椎病。接下来为大家详细介绍颈椎病的按摩缓解方法和饮食建议。

颈椎病按摩缓解方法

揉捏颈、肩、手臂

操作：自我按摩时取坐位，拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，从枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，直至上背部手能摸到之处。反复揉捏3分钟，再以相同手法揉捏患侧上肢、颈部两侧肌肉、上臂及前臂，反复交替，边揉边捏。酸痛处若触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法连贯持续，稍着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。

功效：放松肌肉、解痉止痛。

按揉肩井穴、风池穴

操作：肩井穴位于肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴，按揉有通经活血的功效。

挤提后颈

操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，同时逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动，活动尽量放缓，加大颈部活动范围。

功效：改善头、颈部周围组织的血液供应，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，减轻症状。

颈椎病饮食建议

老鸭粉葛汤

材料：老鸭、粉葛。做法：老鸭斩件，开水焯去血水，入汤煲加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半小时，加入切成小块的粉葛，再煲半小时，放盐即可。

粉葛苡仁汤

材料：粉葛约500g，生苡仁2两（76g），猪瘦肉500g，蜜枣2粒。做法：生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。锅里注入足够的水大火烧开后，加入所有材料，煮沸后用文火熬3 - 4小时，加少许盐调味。

胡萝卜玉米粉葛汤

材料：粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。做法：粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一小时，加入胡萝卜和玉米再熬半小时加盐调味。

苦瓜炒鸡蛋

材料：鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。做法：热锅加油，温热后倒入打散的鸡蛋，炒一下，加苦瓜（怕苦可事先用凉水泡下苦瓜），炒3分钟，加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒出锅。

综上所述，了解颈椎病的按摩缓解方法和饮食建议，有助于人们更好地应对颈椎病，同时办公时应避免长时间对着电脑，调整好坐姿，多锻炼增强体质。