怀孕几个月吃dha最好
DHA补充指南：孕妇篇
什么是DHA
DHA即二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是很多孕妇在孕期会补充的营养物质。
孕妇何时补充DHA最好
怀孕4 - 7个月时，胎宝宝对DHA的需求量大幅增加。这一阶段大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速，宝宝出生时应具备的大约1000亿个神经元基本在此时生成。同时，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。由于DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分，而胎宝宝只能通过胎盘从母体获取DHA，此时准妈妈体内的DHA要同时满足自身和胎宝宝的需求。
补充DHA的食物来源
- 母乳：初乳中DHA含量尤其丰富，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构，若母亲吃鱼较多，母乳中DHA含量会高得多。
- 鱼类：鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等DHA含量高，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就单种鱼而言，眼窝脂肪DHA含量最高，其次是鱼油。
- 干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α - 亚麻酸可在人体内转化成DHA。
孕妇在怀孕4 - 7个月补充DHA最佳，除保健品外，还可通过母乳、鱼类、干果类等天然食物补充。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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