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哺乳期瘦身方法

哺乳期瘦身方法

哺乳期瘦身方法

怀孕期间，妈妈们为保证宝宝营养充足会补充各类补品，体重增加导致身形改变。分娩后的哺乳期，很多妈妈希望尽快恢复孕前身材。以下是一些哺乳期瘦身方法：

饮食调整

烹调方式：少放油，将煎炒改为蒸煮。孕期身体已储存大量脂肪用于哺乳消耗，若顿顿油炒油煎油炸，身上脂肪难以消耗。
汤品选择：远离奶白色浓汤，其奶白色源于乳化成微滴的脂肪，并非哺乳所需营养物质。可只喝清汤，去掉表面浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能提供更多蛋白质和维生素，且奶中钙对制造乳汁很重要。
晚餐主食：把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一些。杂粮里的维生素B1能提高母乳质量，膳食纤维有助于预防便秘，且粥水分大，吃饱也不易长胖。
食物搭配：多吃蔬菜，少吃甜食。减肥时不能挨饿，减少三分之一主食可用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌蔬菜体积大、饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都重要。三餐吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣会降低。

运动建议

每天多走路、多做家务，也可正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动不影响哺乳，还能帮助瘦身、促进血液循环。有人认为运动后乳汁会变酸让宝宝不喜欢，但只要运动强度不大，身体不会产生大量乳酸，且乳酸对矿物质营养素吸收有益，利于肠道健康。

哺乳期妈妈因母乳喂养需求，饮食可能无法立刻减少，但恢复身材的愿望强烈，可尝试上述健身方法，不过要找到适合自己的方式。

结论：哺乳期妈妈可通过合理的饮食调整和适度运动来实现瘦身目标，同时要根据自身情况选择合适方法。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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