经期后减肥攻略

很多女性好奇为何经期是减肥最佳时间，这是因为经期前一周受体内激素影响，体重不稳定，而月经后体重趋于稳定，此时减肥效果较好。常见的减肥方式有饮食减肥和运动减肥，下面为大家详细介绍经期后快速减肥的方法。

经期后减肥方法

饮食减肥

饮食减肥是常见的减肥方法之一。女性在月经过后的一周内，饮食安排对减肥效果至关重要。建议这段时间食用营养丰富且易消化的食物，适当摄入高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免油炸、烧烤类食物。早餐要营养丰富，中餐保证营养且吃饱，但控制肉类摄入量。晚餐可选择清淡粥类或几个水果，切勿大鱼大肉。

运动减肥

运动减肥是月经后减肥的关键环节。适合的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些都属于有氧运动。一般建议每次连续运动至少四十分钟才有明显减肥效果，运动前要做好热身，防止拉伤肌肉或韧带。

经期后减肥动作

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。右腿屈膝收拢小腿，同时往上屈膝抬起左腿，使小腿与大腿、大腿与地面各自垂直。抬腿时，右侧上身往左前方仰起，右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重复动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展。手臂屈肘抱头，肩胛骨往后仰，手臂尽量靠于地面。边呼气边用腹部力量仰起上身，仰起时下巴内收，手臂微微前摆，手肘触碰膝盖，双脚保持不离地，然后慢慢躺下恢复姿势，重复多次。

很多女性经期忌口，想在经期后大吃一顿。但想减肥的女性需把握经期后这段时间执行减肥计划，若狂吃体重必然暴增。

结论：经期后体重稳定，通过合理的饮食和运动安排以及针对性的减肥动作，能有效实现减肥目标，但需避免经期后过度进食。