酸奶减肥餐怎么做

酸奶减肥餐介绍

如今，越来越多人喜爱喝酸奶，因其不仅美味，还能助力减肥。部分人喜欢自制酸奶，认为更卫生健康。但长期单纯喝酸奶易腻，下面为大家介绍几种酸奶减肥餐。

1. 酸奶红糖

• 材料：酸奶1杯，红糖2g。
• 用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2 - 3次。
• 功能：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐可正常吃。

2. 酸奶青木瓜

• 材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
• 用法：当晚餐食用，一天1次。
• 功能：青木瓜的木瓜酵素可分解蛋白质、糖类和脂肪，及时排出多余脂肪，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢以达减肥目的。

3. 酸奶炼乳

• 材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
• 用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次；每晚沐浴后可涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩最少15分钟，至胸部发热。
• 功能：除减肥外还有很好的丰胸效果。

4. 酸奶燕麦

• 材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。
• 用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
• 功能：燕麦含丰富B族维生素、膳食纤维和矿物质，利于生理功能调节、加快新陈代谢、降脂降压、清热通便，有益减肥。

5. 酸奶红枣

• 材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个。
• 用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
• 功能：红枣养颜通便，香蕉亦通便，适合减肥清肠。

6. 酸奶竹盐

• 材料：酸奶1杯、竹盐2g。
• 用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次；还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
• 功能：可瓦解便秘。

7. 酸奶蔬菜

• 材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘。
• 用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次；过分饥饿时先喝汤或吃蔬菜，预防胃里酸度过高，餐后可喝乌龙茶或菊花茶。

饮用酸奶减肥需注意，不可空腹喝，以免给胃部造成负担，且酸奶加热后饮用效果更好。

结论：酸奶减肥餐有多种搭配，能取得不错减肥效果，但饮用时要留意相关注意事项。