怎样做俯卧撑不累

现如今，很多人热衷于做俯卧撑，特别是男孩子，没事就来几十个俯卧撑，没事就喊俯卧撑准备。不得不说，俯卧撑是一项很累的运动。男孩子还行，女孩子一般做不了多少个。那么，怎么做俯卧撑不累呢？接下来，小编就为大家介绍俯卧撑那些事。

首先，什么是俯卧撑

俯卧撑，又名伏地挺身，掌上压。是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。军人们通常都会做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

怎么做俯卧撑不累

保证规则的呼吸，呼吸调整好了，你的身体发力就会更有效率和更舒服，相对就能做更多的训练而不会感到那么不适。累是早晚会累的，受锻炼的肌肉累了说明锻炼到了，调整好呼吸频率能推迟极限到来和更好的突破极限。

第一，做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低，做的时候心理上也轻松一些。

第二，如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累。

第三，做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力，因为这样做重心会降低，抬起来的时候重心移动的距离也短，做功少，会省力。所以有些人用单手做的时候，会把脚打开，而且这样也便于平衡身体。

以上便是小编为大家介绍的关于俯卧撑的内容，希望对大家健身运动有所帮助哦。不得不说，女孩子做俯卧撑很难，就像小编本人，一次还做不了5个俯卧撑，感觉压下去就撑不起来了，特别吃力。不过凡事要从简单做起，只要肯学，没什么做不了的。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。