孕妇可以吃哪些有营养的东西
孕妇合理饮食指南
饮食原则
孕妇需合理饮食，遵循“宜凉忌热”原则。多摄入高蛋白质食物，适量增加矿物质摄取，尽量少吃刺激性高脂肪食物，避免胃太空或太撑。
可食用的有营养食物
- 五颜六色的蔬菜：孕妇每天应摄入300 - 500克蔬菜，建议深色蔬菜占一半以上，如深绿色、红色、橙色和紫色蔬菜。这些蔬菜富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，有特殊生理活性，且其丰富的色、香、味能增进孕妇食欲。
- 蔬菜和水果不能相互替代：蔬菜含有的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质比水果多；水果含有的碳水化合物、有机酸和芳香物质高于新鲜蔬菜。且水果无需加热，营养成分保留更完整。
- 每日摄入奶制品、大豆或豆制品：奶制品含蛋白质、钙等营养元素。植物性食物中，大豆的优质蛋白质和优质脂肪能与肉类媲美，是素食者重要的蛋白质来源。孕妇每日应摄入30 - 50克大豆或豆制品。
孕妇合理安排饮食，摄入多样化有营养的食物，有助于自身和胎儿的健康。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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