1. 提升情绪，激发动力

运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）研究发现，音乐能够帮助跑者进入最佳的精神状态，从而更好地应对跑步训练。他指出，音乐可以提升积极情绪（如兴奋和快乐），同时降低负面情绪（如紧张、疲劳和困惑）。

从20世纪70年代随身听问世以来，跑步时听音乐逐渐成为一种流行趋势。研究表明，无论是在比赛前还是比赛中，音乐都能有效激发跑者的激情，为即将到来的挑战做好心理准备。

2. 提高有氧耐力

卡拉吉奥吉斯的研究还表明，不同类型的音乐对跑步表现的影响各不相同。一些音乐能够让人兴奋，而另一些则可以让人平静。音乐通过协调身体动作、减少无效活动，从而优化身体的运作效率。

例如，节奏感强的音乐可以帮助跑者提高耐久力，使他们能够多跑18%的路程。此外，音乐还能降低对体能消耗的感知，提升氧气利用率。

3. 缓解疲劳感

跑步是一项机械性有氧运动，尤其对于初学者来说，专注于运动本身可能会加剧疲劳感。而音乐则能分散注意力，让跑步过程变得更轻松愉快。

1. Always Getting Over You - Angela Ammons

这首歌曲曾作为某年杭州马拉松视频的配乐。虽然歌词略带淡淡的失落，但欢快的曲调非常适合跑步初期使用，能迅速调动情绪。

2. New Boy - 朴树

这是一首经典老歌，节奏感强，歌词充满阳光和希望，非常适合跑步时聆听，能让人感受到运动的美好。

3. 庆祝 - 杨丞琳

这首歌节奏欢快，充满雀跃的氛围，适合跑步时或心情低落时听，能迅速提升情绪。

4. 改变自己 - 王力宏

歌词充满正能量，激励人们从自身做起，改变现状。适合在跑步中寻找动力时聆听。

5. Perfect Day - Hoku

这首歌是电影《律政俏佳人》的主题曲，充满乐观和自信的气息，适合跑步时为自己加油打气。

6. Heart of Courage - Two Steps From Hell

这首曲子充满史诗感，适合在变速跑或需要突破极限时聆听，能激发内心的勇气与力量。