晚上跑步减肥吗

跑步是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。持续长时间的跑步更是可以消耗大量脂肪，让身体结构更加结实。在工作繁忙的现代社会里，很多人喜欢选择时间相对空闲的晚上跑步，但晚上跑步减肥效果怎么样呢？有夜跑习惯的朋友们不妨看看小编怎么说。

其实，无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳跑步时间。

1.晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。

2.晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。

3.晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。

4.不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

5.先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

6.如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

7.先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

8.运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

以上介绍了晚上跑步减肥的好处，由此看来，各位夜跑的朋友也就不用过多担心减肥效果的问题了。晚上是你可以控制和坚持的跑步时间，用来跑步再合适不过，相比起那些吃了晚饭就赖床的人，夜跑实在是不可多得的一项健身运动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。