月子食谱30天

妈妈在生完孩子后，会损失很多元气，身体也会很虚弱，所以产后坐月子期间需要补气养身，为了能让身体更快的恢复，需要合理饮食，膳食的搭配很重要，那么，各位妈妈有没有一份好的月子食谱推荐呢?没有的话就看妈网为你整理的月子餐食谱吧。

月子餐的来历

早在汉朝，中国人就已经有坐月子的说法了，而月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点，

但现代的月子餐的起源却不是在大陆，而是由台湾发展而来，台湾被被誉为“防癌之母”、“健康之神”的庄淑旂博士，曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问，结合中西医，得出这套坐月子的理论，庄淑旂博士在1951年成为台湾第一位女中医师，1953年赴日本，1961年取得日本庆应大学医学博士学位。从此就有了月子餐的概念!

月子餐30天食谱

根据产妇的身体恢复情况，坐月子食补也是份阶段来搭配的，每个阶段的食补各不相同。妈网把这个月子餐30天食谱分为以下六个阶段。

第一阶段：(产后1-5天)早餐：黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤

第二阶段：(产后5-10天)早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤：筒骨海带汤

第三阶段：(产后10-15天)早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐：南瓜羹

正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤：猪肚鸡汤

第四阶段：(产后15-20天)早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配汤：五指毛桃鸡汤

第五阶段：(产后20-25天)早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：药材鸡

第六阶段：(产后25-30天)早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角

辅餐：芝麻糊

正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉

正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤

以上，是妈网百科为各位妈妈准备的爱心月子食谱，请妈妈们笑纳。