产后肥胖：原因与应对措施

产后肥胖问题概述

产后肥胖是众多怀孕妈妈难以回避的问题。孕期身体适当增重属正常现象，但产后身材依旧“丰满”，就会影响形象。对于天生爱美的女士而言，肥胖通常难以接受。那么，产后肥胖的原因是什么，又该如何应对呢？

产后肥胖两大原因

• 生理结构变化：怀孕期间，母体内分泌发生相应变化，打破了体内的动态平衡，这是导致产后肥胖的原因之一。
• 生活习惯改变：怀孕时，妇女为让腹中宝宝吸收充分营养、健康成长，遵循“一人吃，二人补”原则，摒弃以往怕胖忌口的饮食观念，摄入过多热量。结果母体肥胖，胎儿却未必能充分吸收营养，导致营养过剩，产后脂肪在身体累积。

如何有效避免产后肥胖

食疗方面

产后减肥，食疗至关重要。哺乳期新妈咪既要保证小宝宝和自身营养摄入充分，又不能摄入过多能量，需合理搭配饮食、控制饮食。母乳喂养的女性每天可多吸收720卡热量以保证乳汁分泌，要适当控制高脂肪食物摄入，控制进食量，避免过度进食。饮食以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。

运动方面

1. 尽早开始走路：产后运动宜早不宜迟，顺产第二天、剖腹产五天内即可开始。月子期间可像孕期一样慢慢散步行走，行走是孕妇合理的运动方式，大医院护士也会催促产妇尽快下地行走。
2. 产后6周：此时可开始进行如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单微运动，养成运动习惯。
3. 产后4个月：加大减肥力度，可选择练瑜伽、游泳等瘦身运动。新妈咪产后减肥运动应选择有氧运动，其对恢复体能、减少身体脂肪非常有效。

不过，产后身体恢复要结合自身状况，因人而异，只要坚持，体重定会下降。

结论：产后肥胖受生理和生活习惯因素影响，通过合理食疗和分阶段运动可有效避免和改善，关键在于结合自身情况坚持。