女生做什么运动可以长高

有助于女生长高的运动

在现实生活中，很多人对自身身高不太满意，期望能再长高一些。因此，家长往往希望孩子在儿童时期多做利于长高的运动。以下为大家介绍一些能帮助女生长高的运动：

• 跳绳和踢毽子：青春期女生若想最大程度发挥增高潜力，应多运动，其中跳跃性运动对长高帮助更大，能有效刺激骨骼发育生长。跳绳和踢毽子是不错的腿部锻炼运动，既有助于女生保持身材，又对长高有益。青春期少女可每天选择约30分钟进行跳绳或踢毽子。
• 慢跑：部分女孩子可能不喜欢跑步，但如果没有利于长高的遗传基因，就需通过后天努力来实现长高。每天早上或晚上出去慢跑几圈，跑步能促进全身血液循环，加速营养物质流动，在青春期对长高很有帮助。
• 游泳：若条件允许，青春期女生每周可游泳1 - 3次。游泳不仅能塑形，还对长高有很大帮助，可使全身肌肉和骨骼得到充分拉伸，更利于长高。
• 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5 - 7秒钟，每组间隔4 - 5分钟，尽量使身体处于最大程度的伸展状态。此外，要经常参加篮球、排球和游泳运动，抢篮球和扣球时奋力跳跃，积极争夺每个高点球，每天全力跳跃约200次。
• 抻拉运动：一是双臂上举，向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6 - 8次，中间稍作休息；二是单杠练习，包括悬垂（20秒/次，做3次），身体向左右转动、前后摆荡、顺时针或逆时针方向摆荡；三是跳跃式引体向上，下蹲，脊背保持平直，向上跳起抓住单杠，利用跳跃惯性做引体向上（单杠高度和双手握距因人而异），每次重复6 - 8次。

综上所述，青春期女生可通过多种运动刺激骨骼生长，从而实现长高的目标。

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