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10岁儿童怎样减肥

10岁儿童怎样减肥

10岁儿童减肥指南

儿童在年幼时，往往缺乏饱腹感的概念，遇到喜欢的食物就会不停进食，直至被人起“小胖子”这样的外号，才意识到需要减肥。然而，不当的减肥方式可能导致身体抵抗力下降。以下为您介绍10岁儿童的减肥方法。

1.控制饮食

减肥并非节食，而是要合理控制饮食。家长应引导儿童多摄入蔬菜、水果，减少肉类、高热量和高糖分食物的摄取。加工食品和膨化食品也应尽量少吃。具体而言，瘦肉每天摄入量约一两，鸡蛋每周不超过四个。

2.体育运动

在控制饮食的基础上，要让儿童多参与运动。家长可让孩子选择自己喜欢的运动方式，如羽毛球、桌球、篮球或游泳等。同时，家长要起到监督作用，确保儿童每天锻炼约一小时，且锻炼结束后不要加餐。

需要注意的是，儿童正处于生长发育阶段，如果不是过度肥胖，不建议减肥，以免影响生长发育。减肥时，不要采用节食的方法，可与家长共同制定饮食和锻炼计划，并让家长加强监督。家长还可以通过奖励机制提高儿童锻炼的积极性，从而取得更好的减肥效果。

结论：10岁儿童减肥需合理控制饮食与适度运动，且要避免不当减肥方式影响生长发育，家长的监督和激励至关重要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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