孕妇盆底肌训练方法

孕妇盆底肌训练方法

女性妊娠是非常辛苦的,需要挺着大肚子十个月,随着胎儿慢慢长大,孕妇的身体产生一系列的改变,最为明显的就是盆底肌变得松弛,若是没能得到及时的恢复,会诱发一些妇科疾病。那么,下面来了解一下孕妇盆底肌训练方法。

1、进行收缩肛门的运动,让盆底肌肉收缩,一次收缩3秒左右,再放松10秒,如此反复30次左右,慢慢地进行运动锻炼,适当地增加次数与时间,盆底肌可以得到恢复。

2、每天尽量要做压腿动作,注意前后左右都要压一压,力度要大一些要让胸部碰到大腿,一日要做半个小时,可以收获不错的效果。

3、跳绳,这也是较好的锻炼方法,全身可以起到锻炼的效果,一方面盆底的肌肉会收紧,同时也要能起到锻炼的作用,但是需要坚持做。

4、蛙跳,这种运动比较费力,但是效果明显,肌肉的韧性能得到锻炼,对身体也很好,建议每天做一做,每次做15分钟左右,效果比较好。

5、站式,每日空闲的时候一定要保持站立的姿势,将脚跟踮起,让盆底肌得到收缩,配合吸气,把脚跟慢慢地落地,这样盆底肌会得到放松,坚持下去会有比较好的效果。

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