孕妇怎么控制体重不发胖

孕期妈妈健康控制体重的方法

孕期妈妈既要补充营养，又要预防营养过剩，且孕期不同阶段对营养需求不同。以下是不同时期控制体重的方法：

妊娠早期（怀孕前三个月）

• 胎儿生长速度慢，母体相关组织增长变化不明显，所需营养有限，不必强求大量补充营养。
• 此阶段是胎儿生长发育最重要时期，某种营养素缺乏或过量会引起胎儿早期发育障碍和畸形，需注意营养全面。
• 烹调时食物要清淡爽口，避免刺激性强的食物。
• 如有呕吐不可禁食，吐后吃易消化食物。

孕中期（怀孕中三个月）

• 胎儿生长发育迅速，母体变化大，要增加热量，给予足够蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素摄入。
• 膳食荤素兼备、粗细搭配，摄取足够粮谷类食物，每天300 - 450克，除大米、面粉外，可选B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等。
• 每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30 - 40克。
• 孕妇食欲增加，每餐摄取量可增加，但随着妊娠进展，子宫增大挤压胃部，餐后有饱胀感，可增加餐次，每次食量适度，忌盲目过量进食或吃甜食，避免肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病。

孕晚期（怀孕末3个月）

• 胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长达最高峰，营养更重要。
• 增加豆类蛋白质摄入，多供给含钙丰富食物，保证足量铁质、维生素和矿物质，可在孕中期基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。
• 胎儿增大，子宫压迫胃部增加，激素作用使胃排空时间延长，孕妇吃少量食物就有饱胀感、“烧心感”，仍以少食多餐为原则。

以上饮食方案是针对每个阶段孕妇和宝宝的营养需求制定的，妈妈们可参考进食，均衡吸收营养，避免营养缺失或过剩，健康控制体重。