日本长高体操
日本长高体操介绍
在日本，有一种颇受欢迎的长高体操，能帮助对自身身高不满意的人实现长高愿望。不过，部分人认为其不切实际而主动放弃，也有人选择通过药物等方式强行改变身高。接下来详细介绍日本长高体操的做法：
具体动作及要领
- 踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧。两脚尖同时用力向上勾起，接着两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18 - 25次。勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气，持续五分钟。
- 小腿拉伸运动：系好拉带后仰卧，双腿同时沿床面做一伸一缩运动。收缩时，小腿与大腿成90度，反复做15 - 20次，收缩两脚时吸气。
- 大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸。收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念“长，长，长”，反复做10 - 20次。
- 蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸。做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓，呼气时放松，反复做5 - 8次。
- 双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式，双腿像骑自行车似的不停地来回转动，并时快时慢地变换速度，连续做2 - 3分钟。
训练安排及效果
这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，要求早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果显示增高效果较好。
结论：日本长高体操有特定的动作和训练安排，坚持训练可能会有较好的增高效果。
参考来源：因原文未提及权威站点，暂无法提供准确参考来源。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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