哺乳期食谱汤谱

哺乳期饮食指南

妈妈们生完宝宝后通常会坐月子，宝宝进入哺乳期，母乳是孩子的主要粮食，其质量影响孩子成长。为在哺乳期给孩子足够营养，妈妈需从饮食入手。下面为大家介绍哺乳期的汤谱、食谱及相关注意事项。

产后若乳汁分泌不足，可清炖大公鸡。大公鸡汤中的少量雄激素能对抗雌激素分泌过多，使乳汁分泌恢复正常。

材料：干黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油、味精各少许。步骤：将瘦肉切成丝，黄花菜洗净切段，锅内放香油烧热，下葱末及肉丝煸炒片刻，再下黄花菜同炒，加入全部调料稍炒即成。注意：不得采用鲜黄花菜或者腐烂变质的黄花菜，也不要单纯用黄花菜炒食。

除喝汤外，妈妈可多吃小米粥，在煮熟的汤中加入小米煮成的小米粥是产后恢复的好食谱。此外，可多吃催乳食物，如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜，搭配动物内脏，以及苹果、香蕉等水果。

产后的食谱汤谱主要是为保证妈妈乳汁供应，让宝宝有足够食物健康成长。妈妈生产后身体较虚弱，需通过合理饮食帮助母乳产生，同时保持心情愉快，让宝宝喝到既健康又有营养的母乳。

结论：合理的哺乳期饮食和良好的生活习惯对妈妈乳汁分泌及宝宝健康成长至关重要。

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