孕妇睡眠不好是什么原因

孕妇睡眠不好是什么原因

失眠已经成为影响人类健康的因素,长期失眠可能会导致注意力下降,身体困乏,甚至会引起某些疾病。孕妇怀孕时更需要充分的休息,但是很多孕妇却都有失眠的困扰,那么孕妇睡眠不好是什么原因呢?睡眠不好该怎么办呢?

孕妇睡眠不好的原因

1、荷尔蒙改变

怀孕之后女性的情绪变得波动比较大,影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种,分别是雌激素和黄体素,这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大,并且抗压力、受耐性也相对的下降。

荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的,如果长期睡眠不好、压力过大,容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育,甚至还出现早产的可能,所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。

2、饮食改变

很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变,想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育,那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物,这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。

3、尿频

女性在怀孕之后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现,在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象,不仅仅是白天,在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所,这就严重影响了孕妇的睡眠质量。

孕妇睡眠不好怎么办

睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

如果孕妇睡眠不好,可以试试妈网百科提供的上述方法。孕妇在怀孕期间一定要保证丰富的营养和充分的休息,如果休息不好,势必会影响身体,进而对胎宝宝造成不良的后果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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