孕妇睡眠不好的原因及解决办法

失眠对人类健康的影响

失眠已成为影响人类健康的因素，长期失眠可能导致注意力下降、身体困乏，甚至引发某些疾病。孕妇更需充分休息，但很多孕妇有失眠困扰。

孕妇睡眠不好的原因

• 荷尔蒙改变：怀孕后女性情绪波动大，影响孕妇荷尔蒙改变的主要是雌激素和黄体素，它们会使孕妇情绪起伏大，抗压力和受耐性下降。长期睡眠不好、压力过大，易影响胎儿智力和身体发育，甚至有早产可能。
• 饮食改变：怀孕后女性口味变化大，为提高孕妇睡眠质量和胎儿身体发育，应少吃引发压力的食物，如咖啡、茶和各种油炸食物，其含有的饱和脂肪对孕妇身体不利。
• 尿频：怀孕后子宫为适应胎儿生长发育不断增大扩张，压迫膀胱，导致尿频尿急。研究表明，孕期大部分女性会出现尿频现象，夜间频繁起夜严重影响睡眠质量。

孕妇睡眠不好怎么办

睡前准备

• 增加枕头：适当增加枕头高度利于改善睡眠，可用枕头支撑腹部和背部，在腿部之间放一个枕头承托下沉的背部有助入睡。
• 洗舒服的澡：睡前洗舒服的澡可全身放松，有催眠作用。冬天要保证足部保暖，可泡脚，还可请家人帮忙热敷和按摩防止抽筋。
• 避免睡前运动：睡前3 - 4小时内不宜运动，运动使人精神兴奋，不利于睡眠。孕妇白天可做简单运动，如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，利于晚上睡眠。
• 放松心情：孕期保持愉快轻松心情对胎儿发育有积极作用。睡不着时可看报纸或书，不要强迫自己，也可听舒缓音乐，既有助于胎教，又能使心境平和入睡。
• 白天少睡：怀孕后孕妇精神乏困、身体懒动，若白天睡太多，晚上易失眠，应找其他事情缓解嗜睡，尽量少睡。

睡前饮食

• 避免食用特定食物：睡前不喝咖啡、茶、油炸食物和难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量点心可防隔日头痛，少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
• 食用助眠食物：牛奶加蜂蜜有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食可提高血糖水平、防做恶梦、头痛和发热。

孕妇在孕期要保证丰富营养和充分休息，若睡眠不好可尝试上述方法，否则会影响自身及胎儿健康。

参考权威站点来源：妈网百科