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备孕期间要干什么

备孕期间要干什么

备孕调理：为优质受孕做准备

备孕期间的行动指南

  1. 饮食：注重多样化。怀孕前三个月，夫妻双方需关注饮食营养，遵循多样化原则，多食用调养身心的食物。女性要补充叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。同时，要把握好同房次数，女性算准大致排卵日期，男性注意养精蓄锐，为优质精卵结合打好基础。
  2. 生活习惯：减少不良习惯。孕前应早睡早起，不熬夜，根据自身情况选择合适运动，如慢跑、散步等，多呼吸新鲜空气，养成健康生活习惯，为怀孕做好准备。
  3. 医疗保健：做好预防接种。孕前要进行全面检查，按时做好预防接种。若体重超重，需做好减肥工作，控制饮食，尽量在体重标准时怀孕，这对自身和宝宝都有益。
  4. 宠物：避免感染病毒。家中养的猫、狗等宠物可能携带弓形虫等病毒，准备怀孕时，最好将宠物托付给亲戚朋友，待方便时再接回。

备孕注意事项

  1. 保证休息和睡眠：每天保证充足睡眠，以免免疫系统受影响、荷尔蒙分泌紊乱，不利于怀孕。可练习瑜伽，放松心情并锻炼身体。
  2. 戒烟戒酒：酒对精子有损害，烟中的多种有害物质也会杀伤精子，夫妻双方至少应在受孕前3个月停止喝酒、吸烟。
  3. 补叶酸：叶酸对宝宝健康发育至关重要，缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形，女性怀孕前三个月就要摄入充足叶酸。
  4. 补钙：钙是胎儿骨骼与牙齿形成的主要成分，怀孕准备阶段就应开始补钙，每天所需钙量约800毫克，含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

备孕是优生优育的重要环节，夫妻双方在身体素质最佳时受孕，才能孕育出健康聪明的宝宝。若一方有疾病，需及时治疗，避免孕期出现并发症及危害胎儿健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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