妈妈网知识库

知识库>亲子>备孕>备孕晚餐吃什么比较好

备孕晚餐吃什么比较好

备孕晚餐吃什么比较好

备孕晚餐的选择与做法

中国人有一日三餐的饮食习惯，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，晚餐应尽量少吃。对于备孕夫妻而言，晚餐不仅要营养充沛，还需控制食量。以下为您详细介绍备孕晚餐的选择和做法。

备孕晚餐吃什么好

能量占比：晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。
用餐时间：最理想的晚餐时间为晚上6 - 7点。
食物选择：晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食适量减少，适当吃些粗粮，可少量吃点鱼类，避免食用甜点、油炸食品。

备孕晚餐怎么做

食材搭配

推荐鱼类+肉类+蔬菜的搭配方式。

推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

准备食材

大米150克
猪肉100克
皮蛋2个
姜1小块
香葱1根
香油1/2茶匙(3ml)
盐1茶匙(5克)
清水2升

制作步骤

将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。
姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。
把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。
锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。
煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。
最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。
食用前调入剩余的盐和香葱碎。

综上所述，备孕夫妻可参考本文的方法搭配晚餐，虽晚餐不宜多吃，但合理安排很重要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

相关知识

相关百科