备孕吃叶酸和dha好吗
备孕期间补充叶酸和DHA的相关分析
备孕概述
备孕对于计划要宝宝的夫妻而言是一个特殊阶段。在此期间，夫妻双方需共同摒弃不良生活习惯，培养良好生活方式，从饮食到生活细节都要留意，保证营养均衡，避免各类感染。
叶酸相关信息
叶酸属于维生素B族，也被称为维生素Bc或维生素M，是水溶性维生素。它是制造红血球不可或缺的物质，能助力蛋白质代谢。孕妇建议每日摄取量为360 - 400mcg。
从怀孕前三个月到怀孕后三个月补充叶酸，可有效预防胎儿脑神经管畸形；怀孕3个月后继续补充，能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷，对早产、胎儿宫内发育迟缓、贫血也有良好预防效果；哺乳期补充还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量。
叶酸的食物来源丰富，蔬菜有胡萝卜、油麦菜、龙须菜、莴笋、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西兰花、油菜、小白菜等；水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等；动物性食品包括动物的肝脏、肾脏、肉及蛋类，如猪肝、猪肾、牛肉、羊肉、鸡蛋等；豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。日常注意均衡营养，适当补充叶酸片即可。
DHA相关信息
DHA俗称脑黄金，是构成脑磷脂、脑细胞膜的基础，是开发大脑智商的重要营养物质。不建议单独补充DHA，孕妇可食用含DHA的奶粉，或经常食用海产品来获取。
结论
备孕期间补充叶酸和DHA是可行的。备孕及怀孕后前三个月补充叶酸能有效预防胎儿神经系统畸形；DHA不建议单独补充，可通过饮食如奶粉和鱼类等获取。
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