备孕期叶酸补充指南

备孕与叶酸补充的重要性

备孕看似简单，实则学问颇多。如今讲究优生优育，备孕期间夫妻双方注重细节和身体健康，有助于生育聪明、健康的宝宝。叶酸在备孕和胎儿发育中起着关键作用，合理补充叶酸至关重要。

备孕期叶酸要吃多久

我国营养协会建议，从怀胎前90天开始补充叶酸，以维持体内叶酸水平，为宝宝贮存足够的叶酸，让胎儿早期在叶酸充足的环境中成长。因为胎儿在母体的前四周就开始神经管发育，而孕妇往往在意识到怀孕时，胎儿神经管发育已闭合，此时再补充叶酸可能就晚了。一般来说，备孕前三个月注重叶酸补充，可有效预防胎儿畸形。

富含叶酸的六大水果

• 西瓜：含胡萝卜素、维生素、糖、铁等，有生津、除烦、止渴、解暑热的功效，但不宜多吃。
• 樱桃：叶酸含量高，含铁量也特别高。常食可补充铁元素，促进血红蛋白再生，防治缺铁性贫血，增强体质，健脑益智。其维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4 - 5倍。
• 桃子：营养丰富，含多种维生素、果酸和微量元素，含铁量较高，对缺铁性贫血有显著疗效。但要适量食用，以免引起拉肚子或上火。
• 梨：除叶酸外，还含大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。
• 香蕉：富含叶酸，孕妈妈多摄取有助于新生儿血管神经发育。
• 奇异果：叶酸含量较高，还富含维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体对叶酸的吸收利用率。

叶酸补充方式建议

市面上有很多叶酸片可供选择，但更建议采用传统的食补方式，这样不仅能补充叶酸，还能补充身体所需的其他维生素。

结论：备孕前三个月应注重叶酸补充，可通过食用富含叶酸的水果等食补方式，为孕育健康宝宝做好准备。