备孕期间男性和女性的饮食建议

备孕的重要性

对于现代年轻夫妻而言，备孕工作至关重要，他们会为生育健康聪明的宝宝付出诸多努力。备孕期间，女性通常会开始服用叶酸，因为叶酸能降低胎儿出现神经系统疾病的概率。

备孕男人吃什么

多吃含高蛋白质食物

精液和精子的产生需要大量蛋白质。男性备孕期间应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、贝类、奶制品、豆制品等富含蛋白质的食物。此外，鳝鱼、海参、黑鱼、章鱼不仅含优质蛋白质，还富含精氨酸，精氨酸是精子生成的必要成分。

含维生素食物

水果蔬菜中含大量维生素，是男性生殖活动的必需物质，对提高精子成活质量帮助很大。蔬果中的维生素A和维生素能延缓衰老、延迟性功能衰退，还对精子生成和提高精子活性有良好效果。

男人备孕补充哪些维生素

维生素A、B、C、E广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、豆类、番茄以及新鲜水果中。这些食物为精子和精液提供足够原料，是促进精子生成、增强精子活力、保护副性腺抗感染能力、维持精子整个代谢过程不可或缺的重要物质。

男性备孕不能吃什么

肥腻食物

肥腻食物易伤脾胃，脾胃运化失常会导致精气不足、精亏血少、体虚气弱，进而导致性欲减退。此外，过食油腻，脾胃运化艰难，酿生湿热，流注下焦，扰动精室，可引起遗精、早泄，若流注宗筋，则生阳痿，所以肥甘厚味之品不可多食，否则影响性功能。

忌过食辛辣食物

过食辛辣食物易引起正常人的消化功能紊乱，出现胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。备孕期夫妻，孕期吃辛辣食物，因消化不良会影响营养元素吸收，一旦出现便秘、痔疮，导致身体不适、精神不振，对受孕不利，所以孕前三个月最好忌食辛辣食物。

备孕期间的其他建议

备孕期间，男性和女性都应在饮食上多用心，适当坚持补充叶酸和维生素E。男性还应规范生活，除不抽烟喝酒外，也要避免熬夜等行为，只有身体健康才能分泌健康的精子。

总之，备孕期间男女双方都需注意饮食和生活习惯，为孕育健康宝宝做好充分准备。