10岁儿童补钙怎么补

10岁儿童补钙指南

钙是人体必需的微量元素，主要以牙齿、骨骼等形式存在于人体内。儿童期补钙有助于身体更好地生长发育。

食补：建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，如人奶、牛奶、羊奶、骨头汤等，这些食物含钙丰富且易吸收，尽量采取食补。
晒太阳与补充维生素D：动物肝脏、鱼、海带、小虾皮、蛋黄、肉类以及豆类含有丰富的维生素D，它可促进人体对钙的吸收。但维生素D需紫外线照射转化成内源维生素D才能被人体利用，所以儿童要适当晒太阳。
补充钙制剂：若儿童缺钙严重，可直接补充钙制剂或维生素D，建议选择含有维生素D的钙片。补钙需长期进行，平时饮食应多摄入含钙量丰富的食物，加强户外运动，多晒太阳。

不与含草酸食物同服：草酸易与钙元素结合影响吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋葱、竹笋等含大量草酸。补钙期间可先将含草酸蔬菜用热水焯一下，或食用这些蔬菜3 - 4小时后再服用钙。
不与主食混服：与主食同服，胃内容物过多，混在食物内的钙只能吸收20%，服用钙剂应与主餐间隔1小时。
切勿过量补钙：补钙要适量，摄入钙量超过标准会影响其他微量元素的吸收和利用。绝大部分儿童并非缺钙，而是缺乏促进钙吸收的维生素AD。儿童有缺钙症状时，建议先去医院检查后再决定是否补钙，切勿盲目补钙。

总之，10岁儿童补钙要综合采用多种方法，并注意正确的补钙方式，同时保持均衡的饮食习惯，家长要为孩子适当增加含钙丰富的食物和营养。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。