怀孕饮食注意

怀孕饮食注意

怀孕初期,很多女性可能会出现呕吐的症状,不过不用担心,这些为正常现象。在饮食方面,无论是刚怀孕的,还是到了孕后期的孕妇,一定要多加小心,因为毕竟很多状况都是从口中来的。怀孕吃什么、少吃什么都是有讲究的。

怀孕饮食注意什么

怀孕期间,对饮食的要求也是非常高的,应该多注意,应做到五个“少吃”。

(1)少吃甜品和冰饮。摄入过多冰饮,会让孕妇肠胃血管突然收缩,可能到导致出现腹泻、腹痛的症状。而甜品由于可以使孕妇产生饱和感,因此对应该补给的营养减少,这样会对胎儿的成长发育不良。

(2)少吃加工食物。如罐头、腌肉、火腿等,应该以新鲜肉类为主,这样可以保证天然的营养补给。

(3)少吃油炸类食物。油炸食物在制作过程中,一般会加入明矾,而明矾会对胎儿的智力发育产生不良的影响。

(4)少吃过凉性或者过热性的水果,如西瓜、石榴等,贫血孕妇应该少吃。

(5)少吃味精。因为过量食用味精,会使大量的锌流失,从而对胎儿的神经系统发育不利。

怀孕初期吃什么好

对于怀孕初期的孕妇来讲,在饮食方面就要尤为注意了。可以根据医生的建议,合理地摄入一些食物来补充自身所需要的营养。如豆浆等豆类食物,这类食物可以增加蛋白质。另外,可以食用海产品以及含钙产品,如海带、紫菜、牛奶等。总之,怀孕初期食物应该多样化,豆类、鱼类、蔬菜类、肉类、五谷杂粮、水果等都要摄入。

怀孕期间饮食食谱

在怀孕期间,可以根据怀孕的周期来制定饮食食谱。

(1)怀孕初期,主要以叶酸、维生素、钙为主,可以尝试做一碗核桃苹果牛奶羹,先将苹果搅碎,核桃磨粉,然后倒入牛奶,慢火炖5分钟即可。

(2)怀孕中期,主要以钙、碳水化合物等为主。可以简单地做一碗蛋黄粥食用,先将蛋黄搅拌至均匀,然后加入煮熟的米中,搅拌均匀后煮5分钟即可。

(3)怀孕后期,这一时期除了要保证钙以外,还应该多摄入一些纤维。

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