经期饮食宜忌有哪些

女性经期饮食与调理指南

许多女性因身体虚难以受孕，调理身体可从经期着手。网上流传经期7宜5忌饮食法，以下详细介绍。

宜补营养丰富、健脾开胃、易消化食品：如薏苡仁粥、枣类、面条等。同时搭配新鲜蔬果，保证食物新鲜，利于吸收且营养破坏少。
宜吃香蕉：香蕉富含维生素B6，能安定神经，稳定经期女性不安情绪，改善睡眠、减轻腹痛。
宜多吃鱼类：受内分泌激素变化影响，部分女性经期有抑郁情绪。研究表明，常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω - 3脂肪酸的鱼类，可缓解抑郁情绪或降低抑郁症发病率，因其ω - 3脂肪酸有抗抑郁作用。
宜补利于“经水之行”的食品、食含铁高的食物。
宜喝加蜜热牛奶。
宜补蛋白质和矿物质。

月经期经血耗散，需充足营养。饮食宜清淡温和、易消化，不过食生冷，以防寒凝血瘀致痛经、月经过多或突然中断；不过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。多喝开水，多吃果蔬，保持大便通畅。

经期可正常工作、学习，进行一般体力劳动促进盆腔血液循环，减轻腰背酸痛及下腹不适，但避免重体力劳动与剧烈运动，防止盆腔过度充血引发月经过多、经期延长及腹痛腰酸等。保证充足睡眠，保持充沛精力。

经期适合的食物可补气益血，调理身体虚症状。除食疗外，适当户外运动可增强体质、增加食欲，备孕女性需重视。

结论：女性经期合理饮食和科学调理对身体健康及备孕至关重要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。