孕期体重管理全攻略

孕期体重管理的重要性

怀孕后，家人常告知准妈妈“要多吃、多补、胖些胎儿发育更好”。孕期适当补充营养品没错，但盲目补充致体重超标并非好事。如今，体重管理成为准妈妈必学课程，孕期也能拥有“曲线美”。

孕期体重增长标准范围

国际上常用体重指数BMI衡量是否肥胖。准妈妈可根据孕前体重，按公式“BMI指数=体重/（身高*身高)（体重单位：千克 身高单位：米）”计算BMI指数，再确定孕期增重标准。

一般怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右，部分准妈因妊娠反应体重不增反减。此后，体重每月增加约2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月时，体重增长速度渐慢。

怎样做好体重管理

饮食

• 少吃甜食：拒绝蛋糕、饼干等甜点，其高温烘烤后营养价值降低且含糖量高；咖啡、巧克力、可口可乐等黑色食品含咖啡因等，不利于胎宝宝生长。
• 不吃垃圾食品：如麦当劳、肯德基等，食物高温油炸，含高糖、高脂、高热量，易使准妈妈变胖；油炸、烧烤食物同理。
• 不喝甜饮料：饮料含大量糖精、色素、防腐剂，无营养。
• 水果适量：水果虽有益，但含糖，每天应适量食用，以防血糖上升。
• 多吃粗粮：五谷杂粮含维生素、植物蛋白、微量元素等，如红豆、黄豆、绿豆、黑豆等适合食用。
• 少吃多餐：每顿八分饱，饿了再吃，避免吃得过多使膈肌上升压迫心脏，产生心慌、气短等不适。

运动

孕期坚持运动可将多余糖分转化为能量散发，避免转化为脂肪囤积。散步是孕期最合适的运动，时间因人而异，散步时最好有丈夫陪伴，既保安全，又能增进夫妻感情和进行胎教。

结论：准妈妈做好孕期体重管理，需依据科学的体重增长标准，从饮食和运动两方面入手，保障自身和胎儿健康。

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