自助餐吃法

相信不少准妈妈去吃自助餐,都想知道如何吃自助餐能够本又不发胖!亲爱的,不用再去问度娘了,妈网已经为你整理好吃自助餐的秘籍啦!

水果挑酸的吃,利于消化!

如果你喜欢吃水果,吃自助餐时最好选柠檬、草莓、橙子等带有酸味的水果,因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化。像哈密瓜、葡萄、荔枝、水蜜桃这类含糖较高的水果不宜多吃。

先蔬菜后肉,便于进食!

我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足,在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜,比如油麦菜、苋菜、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍,因此像紫甘蓝、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物,都是优选的食物。吃自助餐时先吃点蔬菜更有利于后面肉类、海鲜类的进食。

荤菜优选鱼虾贝,营养更佳!

吃自助餐时,除了控制总食量,对于荤菜也要有所节制。在选择荤菜时,可按照鱼(或虾、贝等)、禽、蛋、肉的先后次序,首选平日较少吃到的扇贝、海虾等,以补充有益大脑和血管健康欧米伽-3脂肪酸,以及锌、铁、镁、维生素A、维生素E等有助于抗氧化的微量营养素。

米汤取代肉汤,更健康!

餐前半碗汤,可滋润消化道并补充消化液。这里指的汤不是带油带盐的肉汤,而是由杂粮熬煮的汤,粮食熬制的汤有健脾养胃、护肝解毒的作用。

粗粮吃吃,身材更美!

不仅是前面提到的红豆,像黑米、薏米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗糙,但营养价值和经济价值都高于精米、白面。因此,应尽量选择粗粮制作的主食,尤其是费时费力制作的粗粮饭食,平时在家制作不方便,刚好在吃自助餐时做了补给。

编辑推荐
  • 1

    孕妇可以吃桂圆吗?

    老一辈人说桂圆会引起孕妇腹痛、“见红”等流产症状,因此桂圆成了很多孕妈的禁果,孕妇真的不能吃桂圆吗?

  • 2

    孕期外阴瘙痒可以用盐水洗吗?

    外阴瘙痒是很多孕妈会有的病症,虽然孕期不方便用药,但用盐水洗是否会伤害胎儿?

  • 3

    孕妇可以用什么护肤品?

    爱美的妈妈都会关心能不能用护肤品的问题,关键是要看成分。含有下面几种成分的护肤品一定要远离!

  • 4

    产妇可以吃豆腐吗?

    豆腐虽然营养,但却添加了滑石粉等成分,这些添加成分对新生儿有无影响呢?看看你就知道啦。