收缩盆骨的瑜伽动作是怎样的

产后收缩盆骨方法解析

许多女性生产后身材变形，渴望恢复身材，常向小编咨询收缩盆骨的方法，问题大致可归结为“收缩盆骨的瑜伽动作是怎样的”，以下为大家详细解答。

靠墙准备：找一面墙，让肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上臂贴近耳朵。
脚尖外开：两脚尖外开约90度，以站稳且能出力夹紧为宜。
伸展夹紧：往上伸展身体，过程中两膝和屁股用力夹紧，同时保持肩和屁股贴墙。
动作时间与回合：一个上下动作约10秒钟，一个回合做10分钟，休息后可进行下一回合，具体回合数依个人时间和体力而定。此动作不伤膝盖，多做有益，重点是贴墙并夹紧腿和屁股。

产妇靠着床沿仰卧，臀部置于床沿，双腿向上伸直悬空。双手握住床沿防摔，双腿合拢伸直慢慢上举，举至身躯上方时用手扶住靠向腹部，双膝保持伸直，再慢慢放下恢复原位。每次反复6次，每天锻炼一回，长期坚持效果显著。

产妇站立，双腿稍分开，收缩臀部肌肉使臀部相挟，大腿靠拢，膝部外转，接着收缩括约肌使阴道向上收缩。该方法可提高阴道收缩能力，改善肌肉松弛，提升性生活质量。

骨盆带指产后专业的骨盆矫正带，非产后束腹带。需经骨科医生检查骨盆后确定合适型号和大小，是骨盆快速恢复的有效措施，常用的是菱形骨盆矫正带。

宝妈们爱美，都希望产后快速恢复身材成为辣妈。上述收缩盆骨的方法希望能帮助宝妈们尽快恢复身材。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。