如何促进骨骼二次发育

有些人受体制等先天因素影响，骨骼发育欠佳。不过，骨骼可以二次发育，借此改善骨骼状况。以下为您介绍促进骨骼二次发育的方法。

促进骨骼二次发育的食物

• 奶制品：钙质是骨骼强健的基础，牛奶是钙的常见来源。100克牛奶含钙约110毫克，成人一天饮用300毫升牛奶，可满足一天钙质需求的30%。其氨基酸组成与人体相近，消化吸收率高，还富含维生素D、维生素B12等。
• 绿叶蔬菜：像卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜含有丰富钙质。但多数蔬菜含草酸，会降低钙等矿物质和微量元素的吸收，导致蔬菜中钙吸收率低。因此需足量食用，以补充奶制品之外的钙量，且蔬菜和牛奶应分开食用。
• 维生素D食物：维生素D能促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化。缺乏维生素D会引发佝偻病、骨质疏松及免疫、血液等系统疾病。其食物来源有动物肝脏和蛋黄，但含量较低，推荐通过皮肤自然合成，即多晒太阳，鼓励孩子多户外活动。

骨骼二次发育的原因

使用者形体有明显变化，四肢微酸胀感消失，骨骼开始微量生长（约2 - 8CM），身高较使用前明显增长，实现骨骼二次生长。人体摄入的钙99%会到骨骼和牙齿中，骨骼中的钙构成人体支架，也是体内钙的储存库。骨的发生和再建过程复杂，钙与骨骼发育关系密切。据计算，青少年身高每增加1厘米，约需增加20克储存钙，缺钙会直接影响骨骼发育。

促进骨骼二次发育的其他要点

促进骨骼二次发育需补充钙元素，可多吃钙片、勤晒太阳。但仅补充钙元素不够，还需多补充维生素，吃含镁食物，以帮助骨骼二次发育和完善。

结论：促进骨骼二次发育需要从饮食、补充维生素D、摄入钙元素等多方面入手，综合调理以实现骨骼更好的二次发育。