备孕女性饮食：越吃越瘦且有益健康的选择

备孕女性对饮食的关注

如今，很多人都十分关注外在形象，女性尤甚，对如何变瘦更是兴趣浓厚。正在备孕的女性也不例外，她们想了解既健康又不会导致发胖的食物。下面就来看看吃什么东西越吃越瘦。

越吃越瘦的食物

• 葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。能有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状。若孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，有助于胎儿发育。
• 柑橘：品种多样，如甜橙、南橘、柚子等。营养丰富，其汁富含氨基酸、多种维生素以及钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜爱的食品。
• 桔、柚、橙：这类柳橙类水果含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素和钙、镁等营养元素。能增加机体抵抗力，增强毛细血管的弹性，是治疗备孕妈妈食欲不振、胸腹胀痛的天然良药，且食用后不会发胖。

女性备孕饮食原则

1. 增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇应增加蛋白质摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。
2. 增加钙的摄入：钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。孕前钙摄入不足，怀孕后孕妇可能因失钙过多而容易抽筋、患骨质软化症，胎儿易患佝偻病。
3. 增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，缺乏会导致贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，即平均增加约1500毫升血液，且胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，所以孕妇不注意补铁极易发生贫血。

备孕有诸多注意事项，若想了解吃什么越吃越瘦，更要关注饮食细节和原则。这样才能保证自身健康受孕，生出健康宝宝，家长们应深入研究相关知识，明确可为与不可为之事，这也是对宝宝负责。

结论：备孕女性合理选择食物并遵循饮食原则，既能控制体重又有利于自身和胎儿健康。