孩子视力保护：饮食与妙招

妈妈们的担忧

如今孩子沉迷手机，不分昼夜地玩耍，玩游戏时甚至达到六亲不认的程度。这让妈妈们十分担心孩子的视力问题，因此上网咨询吃什么能让视力变好。

有益视力的食物

• 叶黄素及玉米黄素：在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且含量相当。它们能阻挡伤害眼睛的蓝光，保护视网膜黄斑部，保持视觉灵敏与清晰。研究表明，增加玉米黄素与叶黄素的摄取，可减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等；富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
• 胡萝卜素：胡萝卜素可在体内转变成维生素A，含β - 胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，充足的维生素A能增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。缺乏维生素A会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，导致角膜模糊不清，甚至引发夜盲症、白内障等眼疾。
• 其他：吃胡萝卜、苹果、葡萄等富含丰富营养物质的食物也对视力有益。

恢复视力的小妙招

1. 远近观察法：人站在某处，找一棵近树和一棵远树，交替观察远处和近处的树，尽量多看树的细节，此方法可调节眼睛肌肉，使其放松。
2. 捂眼法：将手掌搓热后捂在眼睛上，反复进行，能放松眼睛，且随时随地都可操作。
3. 日光浴法：天气晴朗时，闭着眼睛对着太阳，让光线透过眼睑刺激眼细胞。近视的人对光线敏感，此方法可提高眼睛对光线的接受能力。
4. 数星星法：晚上有星星时，用眼睛找星星，但不要总盯着一颗星星，避免眼疲劳。
5. 眼球运动法：坐着或站着，眼睛先平视前方，然后做上下左右的运动，让眼珠尽力从每个方向拉伸，每个方向停留几秒。该方法可调整眼睛形状，有助于恢复眼睛的聚焦能力。
6. 眨眼法：多眨眼可缓解眼疲劳，应随时进行。

视力与社交的关系

眼睛是人与人交流的重要部位，大家通常喜欢明眸皓齿的人，而不愿与眼睛浑浊的人进行眼神交流。

通过合理饮食摄入有益视力的食物，结合有效的恢复视力小妙招，有助于保护孩子的视力，提升眼睛的健康程度。