盆底肌康复怎么做

盆底肌康复指南

产后妈妈的需求与困惑

对于妈妈们来说，生育宝宝是一件无比骄傲的事，但生育过程中也付出诸多。很多妈妈希望恢复身体到产前状态，却不知何种锻炼方法有效，接下来就介绍盆底肌康复的方法。

盆底肌康复之缩肛运动

缩肛运动是盆底肌康复最基本方式，通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围肌肉，可改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌功能。顺产产妇产后12小时后、剖腹产产妇麻药消失后即可开始进行盆底训练。女性产后可在家自行锻炼，每次收紧不少于5秒后放松，连续做15 - 30分钟，每天2 - 3次，或每天做150 - 200次。需注意先掌握正确锻炼方式，要在放松腹部时收缩肛门才有效。一般6 - 8周为1个周期，坚持4 - 6周有改善，坚持3个月有明显效果。此外，无论第几次妊娠，在妊娠12 - 24周和产褥期，就应进行盆底肌肉锻炼，预防产后压力性尿失禁。

盆底肌康复最佳训练时间

产后一年内是盆底功能训练最佳时间。“缩肛运动”适用于轻中度尿失禁患者、轻度子宫膀胱直肠脱垂患者，还可改善性生活质量。产后6 - 8周盆底功能应恢复正常，此时应去医院做盆底功能评估，产后42天是进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。

总结与建议

妈妈们产后除关注宝宝成长，也要关注自身身体恢复，产后是恢复的好时机，做好恢复工作能带来更多自信。了解相关内容后，妈妈们应从现在开始做好产后修复工作。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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