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骨盆倾斜可以纠正吗

骨盆倾斜可以纠正吗

骨盆倾斜相关问题解析

骨盆倾斜的成因与危害

在日常生活和工作中，人们常需长时间保持单一固定姿势，且疲惫时易养成不良姿势习惯。长此以往，会导致身体骨骼和器官变形，为日后疾病埋下隐患。女性在孕产期更需针对性矫正身体异常。

骨盆倾斜能否纠正及矫正动作

骨盆前倾矫正动作

拉伸髂腰肌：保持5 - 10秒，两边各进行2次。
猫式伸展：保持该动作。
单腿臀桥：一侧做30次，两腿交替后再做30次。

骨盆后倾矫正动作

坐姿抬腿：两侧交替抬腿，各30次，持续3组。
小飞燕：开始可能腿抬不起来，多加练习即可，每次进行30次。

骨盆上下矫正动作

体侧屈：锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。
泡沫轴放松：放松侧腰，开始每次滚30秒，习惯后可每次滚60秒。
俯身侧抬腿：两侧各30次为一组，做2 - 3组。

如何避免骨盆倾斜

避免一直翘腿坐，否则骨盆会歪斜，脊柱骨会弯曲并向上代偿，给肩膀和颈椎造成负担。
避免长期用单侧肩膀背包或提东西。
站立时不要将重心放在单脚，应两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。
不要侧身坐或鸭子坐，鸭子坐会使膝关节外侧韧带过度拉长、内侧韧带过度挤压，给膝关节和骨盆带来巨大负担。

综上所述，为避免身体关节受力不均和骨骼肌肉变形，人们在生活和工作中需注意矫正姿势，让身体在正确放松状态下活动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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