经期饮食禁忌及注意事项

女性在月经期间，身体较为敏感，情绪容易波动，同时在饮食上也需要特别注意。以下是经期不宜食用的水果和食物，以及相关的注意事项。

一、经期不能吃的水果

1. 寒性、凉性水果

寒性水果会导致血液循环不畅，可能引发寒邪侵入体内，造成不适。以下水果在经期应尽量避免：

• 梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、猕猴桃、柚子、桑椹、火龙果、橘子、草莓等。

特别需要注意的水果：

• 西瓜：西瓜性寒，过多食用可能引起脾胃虚寒、腹痛及月经不适。
• 香蕉：香蕉属寒性，易导致血液流通不畅，可能引发痛经。
• 柿子：柿子性寒凉，会刺激子宫收缩，可能延长经期或引发经痛。

2. 冰镇水果

即使是温热性的水果，若从冰箱中取出直接食用，也可能导致体内温度下降，刺激子宫收缩变差，增加痛经风险。

3. 酸涩水果

酸涩水果可能引起消化障碍或刺激经血排出异常，需避免食用，如酸梅、沙果及未成熟的酸味水果。

4. 反季节水果

反季节水果的营养价值较低，可能含有化学催熟剂，对经期免疫力下降的女性不利。例如春天的西瓜、苹果，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。

二、经期不能吃的食物

1. 咸食

咸食会增加体内盐分和水分的储量，可能引发水肿和头痛等不适。建议月经来潮前10天开始减少盐分摄入。

2. 含气饮料

汽水等饮料中的磷酸盐会与体内铁质发生化学反应，影响铁的吸收，导致疲乏无力和精神不振。此外，碳酸饮料会中和胃液，降低消化能力和食欲。

3. 刺激性食物

辛辣、酸性食物可能刺激血管扩张，引发月经提前或经量过多。例如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4. 辛辣生冷食物

辛辣生冷食物会刺激盆腔血管收缩，可能导致经血量减少或突然停止。寒性食物如螃蟹、田螺、竹笋也应避免。

5. 乳酪类食物

乳酪类食物（如牛奶、起司、奶油等）可能破坏镁的吸收，进而引发痛经。

6. 高钠食物

高钠食物会引起水肿和乳房胀痛。常见高钠食物包括皮蛋、板鸭、火腿、蜜饯、罐装食品等。

三、经期需注意的事项

经期女性应避免生冷、寒凉食物，水果可以适量食用，但需避免冰镇或过量。饮食应以清淡、易消化为主，避免刺激性强的食物或饮料。

结论

合理调整经期饮食，避免寒性、刺激性食物的摄入，有助于缓解不适，促进身体健康。

参考来源

• 妈网百科
• Healthline
• NCBI