产后恢复是每位新妈妈的重要任务之一，其中子宫的恢复尤为关键。子宫在孕期经历了显著的扩张，分娩后需要一定时间才能恢复到正常状态。以下是关于产后子宫恢复的详细指南，帮助妈妈们了解恢复过程及判断标准。

一般情况下，子宫在分娩后需要约6周时间完成恢复。以下是子宫恢复的主要阶段：

• 第1周：子宫底位置接近肚脐，可通过触摸感知。
• 第2周：子宫逐渐缩小，子宫底下降至无法触摸到的程度。
• 第6周：子宫基本恢复至孕前状态。

1. 子宫底位置

刚分娩后，子宫底通常位于肚脐附近，随着时间推移，子宫底会逐渐下降。如果在产后两周后仍能触摸到硬块，可能需要就医检查，排除子宫肌瘤等异常情况。

2. 恶露的变化

恶露是子宫排出的分泌物，其颜色和量的变化是子宫恢复的重要标志：

• 初期：鲜红色或暗红色。
• 中期：深黑色或淡红色。
• 后期：逐渐变为无色或完全消失。

如果恶露持续超过6周，或颜色异常，应及时就医。

以下情况可能提示子宫恢复异常，建议尽早就医：

• 产后6周后，腹部仍感觉胀鼓鼓的。
• 恶露持续时间过长或颜色异常（如鲜红色持续不退）。
• 触摸到子宫底硬块或有明显疼痛感。

• 保持适量运动：如产后瑜伽或散步，有助于子宫收缩。
• 注意饮食：多摄入富含蛋白质和铁的食物，促进身体修复。
• 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复。
• 避免过早进行剧烈运动或提重物。

产后子宫的恢复是一个自然过程，但需要妈妈们的关注和配合。通过观察子宫底位置和恶露变化，可以初步判断子宫恢复情况。如有异常，应及时就医，确保身体健康。

• Mayo Clinic - Postpartum Care
• World Health Organization - Maternal Health