帮助抽动症儿童放松的有效方法

抽动症患儿常伴有紧张和焦虑的情绪，这种不良情绪可能会延缓疾病的恢复。为了帮助他们更快地康复，学习放松技巧显得尤为重要。以下是两种科学有效的放松方法，旨在帮助患儿缓解情绪并改善心理状态。

一、自我暗示松弛训练法

自我暗示松弛训练法是一种通过指导性短语进行自我心理调节的方式，帮助患儿消除紧张和恐惧情绪，增强意志力，保持心理平衡。

训练方法：

• 利用积极的指导性短语进行自我暗示。例如：
  • “这种感觉虽然不好，但不用害怕，我可以改变它。”
  • “这些不舒服是暂时的，我会自己克服的。”
• 指导性短语需由患儿和家长共同设计，确保易懂、好记，避免生搬硬套。
• 短语应简洁流畅，具有鼓励、自我命令和自我镇静的作用。
• 通过反复训练，当患儿遇到紧张或恐惧情景时，念诵这些短语能够迅速平复情绪。

二、全身松弛行为疗法

全身松弛行为疗法通过逐步放松全身肌肉，帮助患儿缓解身体紧张感，达到心理和生理的双重放松。

训练步骤：

1. 选择舒适的姿势，靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。
2. 将注意力集中到头部，咬紧牙关，感受面颊紧张，然后松开牙关，体验肌肉放松的感觉。
3. 依次放松头部其他肌肉，如额头、眼睛周围的肌肉等。
4. 转移注意力到颈部，先紧张脖子肌肉，感受酸痛后再完全放松。
5. 将注意力集中到双手，用力握拳，直到手部发麻或酸痛，然后逐渐松开，保持双手自然放松的状态。

训练频率：

• 每天定时练习两次，每次约10-15分钟。
• 睡前进行一次，有助于改善睡眠质量。

总结

通过坚持以上两种方法的练习，抽动症患儿能够逐步缓解紧张和焦虑情绪，提升自我调节能力，从而促进疾病的康复。

参考来源：

• 美国国家医学图书馆（NCBI）
• 梅奥诊所（Mayo Clinic）